zielona gora

[...] ale bede walczyć. Aero żwawo, zmachałam sie i dobiłam. Ogólnie jestem z siebie zadowolona. Micha warzywa: pomidor, papryka, sałata suple: tran x2, ocet x3 płyny: 2l wody, zielona herbata, pokrzywa, skrzyp http://e-fotek.pl/images/19567946897693050368.jpg Dziś troche duzo kurczaka ale musiałam zjeść bo kupiłam a jutro byłby już zepsuty. Edit: [...]

Dzień 4 DT BTW 120/80/150 Dzisiaj czuję się jeszcze bardziej zielona, niż do tej pory. Muszę się mocno skupić na technice ćwiczeń, bo czuję że mogłoby być lepiej. W ramach rozgrzewki 5 minut biegu 12km/h, 3 serie przysiadów bez obciążenia Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x 30kg, 14x35kg + 5x40kg) 15x20kg, 15x25kg B1. [...]

[...] inauguracja sezonu wiec trzeba sie spiac. Do sezonu fizycznie jestem przygotowany jak nigdy, silowo, wytrzymalosciowo. Jedynie aby unikac kontuzji i dbac o zdrowie aby moc trenowac bez problemowo na silowni i na pilce recznej;p Bardziej zadbam o regeneracje oraz rozciaganie. Obecnie z suplementacji stosuje kreatyne mono vitalmax-u zielona.

W poniedziałek zrobiłam zmodyfikowany Kaszkowy trening barków + chodzenie z gumami znane teraz jako monster walk. Do dziś mam takie domsy w pośladkach, że siadanie i wchodzenie po schodach powoduje ból. Tylny akton barków rózwnież srogo zadomsowany %-) 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 5x10 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg Czułam mniej siły, [...]

[...] marchew, brokuły Napoje: woda Sen: 7h /SFD/Images/2015/6/5/9acbf1481c3b4b8bba88ece47086c579.jpg Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C W/O: szparagi, pietruszka, ananas, marchew, brokuły Napoje: woda, pokrzywa, skrzyp, zielona herbata Sen: 7h /SFD/Images/2015/6/5/97dbcc250d8940cb9b9beb38b43b25b0.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-05 12:24:59

[...] gruszka + suszone śliwki 15g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu W/O: papryka, brokuł, ogórki, rzepa Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda, kawa z mlekiem, zielona herbata Proporcje BWT trochę się rozchwiały na korzyść węgli. W szafce znalazłam śladowe ilości makaronu pełnoziarnistego więc wzięłam ryżowy, który ma mniej białka a [...]

[...] 3,4,5(całość) - 160g bulgur+ 250g dorsz + 20g kokos + 20g sezam + dynia pieczona W/O: por, kapusta, brukselka Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda, zielona kawa Łapcie :-) Wszystko zaczęło się od tego, że naszło mnie na szarlotkę :-P Pokombinowałam i wyszło takie cudo kokosowo-lniane. Widać można jadać ciasta na [...]

[...] + dynia pieczona 300g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + gruszka 60g W/O: marchew, rzepa, sałata, cebula Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox, wit C Napoje: woda, zielona herbata DNT - 25.10 Spacerek 2km. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 30g tuńczyk 2. omlet owsiany 3,4 -całość: mleko kokosowe 110g + basmati [...]

[...] 2. 20g wpc + 5g miód + 80g śliwka 3.4,5-całość: jagnięcina 150g + ryż brązowy 170g + 20g avokado + 10g migdały 6. brownie bananowe :-D BWT: 20,5g /40g /15,5g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C W/O: marchew, por, jarmuż, seler, sałata, papryka Napoje: woda, zielona herbata Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-29 17:28:09

[...] 6. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich Suplementy: Euthyrox, tran, Vita-Min Multiple Sport W/O: marchew, kukurydza, burak czerwony, kapusta białą Napoje: woda, zielona & biała herbata, kawa Wczoraj grzecznie, bez alkoholu. Na torty nie miałam ochoty. Nie ciągnie mnie do słodkiego. Skosztowałam sałatki z awokado, mango i dorsza + 1 [...]

[...] T: 73g) 1. tuńczyk 100g + 20g ghee 2. 15g wpc + 8g miód + 100g pomarańcza 3.4,5-całość: łosoć 200g + kasza jaglana 190g + ghee 15g, dynia 100g 6. soczewica czerwona 80g, 10g olej z włoskich Suplementy: Euthyrox, WPC, vitamin sport W/O: marchew, brukselka Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-01 22:30:58

[...] basen 10 minut/ sauna 8 minut/ basen 8 minut/ sauna 8 minut Miska: Warzywa: cebula, por, czosnek, szczypior, kapusta włoska do 700 g Napoje: 2,5 litra wody, 2 kawy, herbata zielona i czarna Suplementy: BCAA, CLA+ green tea, wit. C Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:17:32 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:18:33 [...]

[...] kciuki powodzenia. MISKA Suplementy: kolagen, CLA+green tea, BCAA, olej z wiesiołka Warzywa: marchew, kapusta kiszona, cebula, szczypior, czosnek Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153cbf7d33634d11af3f4e1dc29f0f72.jpg Siłownia: / 70 minut z brzuchami dawno nie ćwiczyłam i niespodzianka Siła wróciła:-) Klatka [...]

[...] Warzywa: seler naciowy, kapusta pekińska, cebula, marchew, czosnek , buraki , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon , BCAA Napoje: 3,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit up, przyciąganie nóg do klatki na [...]

[...] to nie mam problemu podobnym bilansem kalorii (tzn jak jem taki posilek, to obcinam pozniej kcal z kolacji- bo jestem "pelny"). Pije duzo plynow (woda niegazowana i cherbata zielona i mietowa), calkowita praktycznie abstynencja od alko (czasem kieliszek wina do obiadu- zero piwa, lychy, o flaszkach nie wspominalem bo widzialem na oczy ostatnia 5 [...]

[...] -jajkax3,oliwki,pomidor, -pierś z indyka,pomidor,musztarda, -sałata,pomidor, 1357kcal.BTW(134/45/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. +kotlet z wołowiny mielonej (facet mi narobił smaka;-)) [...]

[...] -ryż brązowy,izolat,cynamon, -batat,polędwica wołowa,sałata, -batat,pieczona pierś z kurczaka,sałata,rukola,ogórki,szczypior,oliwa z oliwek, -jajkax2,pierś,warzywa z oliwą z oliwek j/w, -izolat, 1243kcal.BTW(137/43/77) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic,N.O.-xplode2.0.

[...] DIETA - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jaglana, indyk 5. kasza jaglana, indyk, jabłko 6. soczewica zielona, indyk TRENING - góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 10kgx8/10kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0b67909059546538d96aed0169d67ee.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198d483cc7b944209a2aa76bc9aff167.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da551ddf39c04dc5bca53bb6f6c18559.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, leczo Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x3, wiesiołek Dobrze mi bez nabiału :-)) [...]